프라그마틱 슬롯사이트 주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, '골반 교정에 도움 되는 요가’

한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.

편하게 매트 위에 누워프라그마틱 슬롯사이트.

한쪽 다리를 구부린 뒤 가슴 앞으로 쭉 끌어당겨프라그마틱 슬롯사이트.

턱끝은 살짝 아래로 내려주고 펼쳐진 다리는 최대한 쭉 펴프라그마틱 슬롯사이트.

어깨는 위로 뜨지 않게 최대한 바닥에 붙여프라그마틱 슬롯사이트.

무릎을 세워준 뒤 팔을 양옆으로 쭉 뻗어프라그마틱 슬롯사이트.

무릎을 양옆으로 흔들다가 상체와 하체를 교차하며 비틀어프라그마틱 슬롯사이트.

시선은 무릎과 반대쪽을 향해프라그마틱 슬롯사이트.

오른쪽 다리를 굽힌 뒤 왼쪽 다리 위에 올려놓는다.

오른쪽 무릎을 왼쪽으로 뻗으며 왼손으로는 무릎을 꾹 눌러프라그마틱 슬롯사이트.

다이아몬드 모양으로 다리를 벌린 뒤 양 발바닥을 붙여프라그마틱 슬롯사이트.

무릎 바깥쪽이 바닥에 닿도록 양손으로 살며시 눌러프라그마틱 슬롯사이트.

발을 골반 옆으로 위치시키며 안쪽 허벅지를 바닥으로 눌러프라그마틱 슬롯사이트.

허리가 너무 꺾이지 않게 배에 힘을 주며 자세를 유지해 프라그마틱 슬롯사이트.

양발을 잡아준 뒤 양 무릎을 위아래로 움직여프라그마틱 슬롯사이트.

앉은 자세에서 양발을 안쪽으로 모아준 뒤 무릎을 쭉 내려프라그마틱 슬롯사이트.

척추를 곧게 펴준 뒤 천천히 상체를 밑으로 숙여프라그마틱 슬롯사이트.

상체를 완전히 숙인 뒤 이마는 바닥을 향한다.

한쪽 다리를 일직선으로 만든 뒤 반대편 다리는 뒤로 뻗어프라그마틱 슬롯사이트.

골반은 바르게 정면을 향한 뒤 상체를 쭉 늘려프라그마틱 슬롯사이트.

어깨에 힘주지 말고 팔에 힘을 주며 최대한 등은 곧게 펴프라그마틱 슬롯사이트.

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‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com
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